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Molte persone sembrano soffrire di una carenza di coordinazione. Saltare la corda ti consentirГ  di ottenere un doppio risultato, bruciare i grassi ed aumentare le tue capacitГ  di coordinazione. In questa guida troverai un semplice ed efficace allenamento. Touwtjespringen om af te vallen. Non hai ancora un account? Scrivi un articolo Categorizza gli Articoli Altre Idee. Come Saltare la Corda per Perdere Peso Molte persone sembrano soffrire di una carenza di coordinazione. Ai primi approcci con questo allenamento, dovrai saltare per secondi alla volta. I principianti possono provare a saltare a piedi alternati, in questo caso fai ruotare la corda lentamente per eseguire due salti ad ogni giro. Se sei piuttosto in forma, salta per secondi alla volta. Riposa per un minuto tra una serie di salti e l'altra. Cerca di eseguire serie di salti. Assicurati di saltare nel modo corretto. Mentre salti la corda, non allontanarti troppo dal pavimento. Saltare troppo in alto ГЁ nocivo per le articolazioni. Stai rilassato e trova un buon ritmo. Varia il tuo allenamento per renderlo piГ№ piacevole. Prova per esempio a muovere i piedi in modo diverso, atterrando in modo alternato con un piede leggermente piГ№ avanti dell'altro. Sii paziente, questo esercizio potrebbe richiedere un bel po' di coordinazione. Rispettando le indicazioni date, vedrai ridursi il tuo girovita. Oltre a migliorare la tua coordinazione, sentirai crescere la tua fiducia in te stesso. Questo allenamento ГЁ davvero semplice, richiede poco spazio ed una spesa davvero ridotta per l'acquisto della corda. Consigli Per scegliere la tua corda, schiacciala con i piedi al centro e sollevane le estremitГ  all'altezza delle ascelle. Con le maniglie piegate, la corda dovrebbe quasi raggiungere le tue ascelle, distanziandole di soli pochi centimetri. Una variante per un allenamento piГ№ efficace: Fonti e Citazioni Dipartimento di allenamento del salto della corda www. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow. Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie. Pagina Random Scrivi un articolo. Tutto il testo ГЁ condiviso sotto Creative Commons License.
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#30
La dieta mediterranea ГЁ un modello nutrizionale ispirato ai modelli alimentari tradizionali di tre paesi europei e uno africano del bacino del mediterraneo: Italia, Grecia, Spagna e Marocco. La dieta mediterranea non ГЁ abbondanza di pane e pasta. Innanzitutto il pane ГЁ integrale e la pasta non solo di grano duro ma anche di vari cereali. Uno spazio particolare occupano i legumi. La carne ГЁ poca e la preferenza viene data a quella bianca e pesce azzurro. Pochi grassi con utilizzo principale di olio extravergine di oliva. Molta verdura e frutta fresca, inoltre frutta a guscio e vino. Una ulteriore caratteristica ГЁ la grande varietГ  dei prodotti con la possibilitГ  di abbinare un'infinita varietГ  di gusti e sapori, adattabili a tutte le esigenze. L'elenco delle ricette ГЁ praticamente infinita e si amplia ulteriormente in relazione agli usi e costumi locali. Dieta mediterranea ГЁ anche movimento e attivitГ  fisica. Il contadino e l'operaio dei decenni passati lavoravano manualmente tutto il giorno e si spostavano per lo piГ№ a piedi o con mezzi di locomozione non motorizzati. Pertanto un sufficiente e costante apporto energetico, soprattutto glicidico, diventava indispensabile. Oltre alla pasta e fagioli ma anche pasta e ceci, lenticchie, piselli, ecc. Inoltre i minestroni con verdure e legumi, la pizza napoletana con alici, mozzarella e pomodoro, ecc. Il pasto, accompagnato da un buon bicchiere di vino, si conclude sempre con una porzione di verdura e frutta fresca. Nel modello alimentare dei paesi che si affacciano sul Mediterraneo, pur nella diversitГ , sono presenti elementi comuni di somiglianza e omogeneitГ . Circa 50 anni fa, l'equipe del prof. Furono prese in esame Dallo studio emerse che la mortalitГ  per cardiopatia ischemica era nettamente inferiore tra le popolazioni situate intorno al mediterraneo. La mortalitГ  superiore delle altre popolazioni fu attribuita alla dieta che includeva una quota consistente di grassi saturi quali strutto, burro, carne rossa, ecc. L'alimentazione di tipo mediterraneo contiene mediamente: Frutta e verdura di stagione occupano un posto di primo piano per la loro caratteristica di fornire vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. La ripartizione dei pasti si articola normalmente su cinque momenti giornalieri, tre principali prima colazione, pranzo e cena e due di sostegno spuntino di metГ  mattinata e merenda. Corretta Alimentazione, Powered by Joomla! Daniele Pietrucci Biologo Nutrizionista Cel. Iscriviti alla Mailing List Nome:Una delle caratteristiche piГ№ importanti di una dieta ГЁ il rispetto delle preferenze individuali in materia di gusto ed appetibilitГ  degli alimenti. Il cioccolato ГЁ uno di quei piaceri a cui si rinuncia piГ№ a malincuore quando si inizia una nuova dieta. In realtГ , come vedremo in questo articolo, utilizzando un po' di buon senso, ГЁ possibile consumare tranquillamente questo alimento, conciliandolo con gli altri cibi previsti dal piano dietetico settimanale. I numerosissimi composti identificati nel cacao, pur differendo tra loro per struttura chimica ed attivitГ  biologica, donano a questo alimento importanti caratteristiche. Prestigiose ricerche, come quella commissionata nel dall'Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione Inran , sottolineano le proprietГ  cardioprotettive del cioccolato fondente. Tali caratteristiche sono legate al prezioso contenuto di antiossidanti polifenoli. Queste sostanze, oltre a rallentare i processi di invecchiamento, avrebbero addirittura il pregio di abbassare i livelli di colesterolo e di pressione arteriosa. Tutti questi effetti salutari sono tuttavia prerogativa del cioccolato fondente dato che quello al latte non sembra aver in tal senso alcun effetto benefico. L'effetto psicoattivo, proprio di qualsiasi tipo di cioccolato, ГЁ invece legato alla presenza di piccole tracce di alcaloidi caffeina , teobromina , feniletilammina e serotonina importante neurotrasmettitore cerebrale. L'insieme di queste sostanze oltre a migliorare umore ed attenzione sarebbe in grado di dare una certa dipendenza. Il cosiddetto cioccolismo incapacitГ  di rinunciare a tale alimento proprio come fosse una droga rischia in molti casi di far fallire miseramente il piano alimentare previsto dalla dieta. Il cioccolato ha inoltre un discreto contenuto in fibre , vitamine tocoferoli e vit. PP e minerali magnesio. Molte persone attribuiscono al cacao anche un potente potere afrodisiaco. Tra le numerose proprietГ  nutrizionali del cioccolato rientra anche un grosso difetto legato all'eccessivo potere calorico. Senza dubbio si tratta di un aspetto molto limitativo, soprattutto per una persona che non svolge regolare attivitГ  fisica e che per questo motivo necessita di poche calorie. In commercio esistono numerosissime tipologie di cioccolato, fondente, al latte, spalmabile, bianco, con o senza frutta secca ecc. Dal punto di vista nutrizionale possiamo dire che la parte nobile del cioccolato ГЁ data dal cacao e dal burro di cacao, mentre gli zuccheri semplici e gli oli tropicali di palma e di palmisti rappresentano le componenti indesiderate. Per queste sue caratteristiche positive, il cioccolato fondente non provoca la carie ma la previene , non ГЁ implicato nella comparsa di brufoli e acne , e garantisce un notevole apporto di antiossidanti flavonoidici. Riportiamo, a scopo puramente indicativo, lo schema di una possibile dieta per gli amanti del cioccolato da calorie al giorno. Prodotti Correlati Cioccolata - Leggi le schede informative dei prodotti. Cioccolato e salute Vedi altri articoli tag Cioccolata - Antiossidanti.
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Uno dei ruoli degli estrogeni ГЁ quello di proteggere i vasi sanguigni: Complessivamente, questi eventi aumentano il rischio cardiovascolare nella donna in menopausa. Una dieta tarata sul tuo fabbisogno personale ti permetterГ  di evitare un deficit di calcio e di vitamina D , senza dover assumere integratori. Meno, lo ГЁ quello presente nei vegetali, come frutta, legumi, verdura, ortaggi e cereali integrali. Gentile Sara, certo, anche a 55 anni puoi iniziare una dieta. Perdere peso alla soglia degli anta non ГЁ facile come quando si ГЁ piГ№ giovani. Anche in questo caso ГЁ una sana alimentazione, basata sui capisaldi della dieta mediterranea, a rivestire un ruolo importante. Queste diete, specialmente se troppo restrittive, rallentano il metabolismo, rendendo difficile mantenere il nuovo peso conquistato, per non parlare poi dei rischi per la salute. Solo una dieta personalizzata ti porta gradualmente a cambiare stile di vita e ti insegna a comporre i pasti, senza rinunciare al gusto e senza soffrire la fame. Per cui, cara Sara, per perdere peso, inizia a cambiare le tue abitudini: Cosa posso fare per eliminare liquidi. Grazie,mi scuso per la scrittura ma non sono italiana. Il mio indirizzo ГЁ: Mi sento gonfia tanto le gambe specie alla sera, un appetito nervoso, isonnia e a volte cambiamenti repentini di umore e sudorazione. Lavoro in fabbrica e consumo energia che non ho piГ№ purtroppo grazie. Buongiorno, i sintomi descritti sono chiaramente correlati al periodo di cambiamento che sta vivendo. La maniera migliore per mitigare i fastidi elencati ed avere piГ№ energia ГЁ seguire un alimentazione bilanciata. Gentile Gabriella, ГЁ un problema che abbiamo affrontato con tante nostre amiche. Mi chiami pure Salve Dottoressa , ho 50 anni ancora non in menopausa ma sicuramente in preparazione. Г€ circa un anno che non riesco a perdere piГ№ peso anche mangiando sano. Non faccio un lavoro sedentari. Gentile Sabrina il nostro metabolismo cambia in continuazione e i fattori che lo regolano sono molti: Sono intollerante al lattosio ed al lievito di birra. Le sono grata di cuore se risponde alla e-mail. Ringrazio ancora Caldara Anna. Cara Anna, non si disperi: Cara dottoressa sono meri ho 48anni non riesco piu a gestire il mio corpo faccio una dieta ricca di verdure un solo pasto di carboidrati e mangio pesce piГ№ volte a settimana. Sono intollerante al lattosio. Ho smesso da 7 mesi di frequentare la palestra per motivi famigliari ma cammino molto a piedi anche in maniera sostenuta. Ho bisogno di capire bene se quello che faccio e giusto o se questo fastidio ГЁ dovuto dalla menopausa che si sta avvicinando e se mi tocca sopportare tutto questo. Cara dottoressa sono Antonella 59 anni in menopausa a 45 anni vampate di calore insonnia irritabilitГ  colesterolo totale svolgo un lavoro dove sono costretta seduta per 8 ore al di non mangio molto cerco di stare attenta ma il colesterolo non scende inoltre mi ГЁ stato diagnosticato un blocco di branca SN non so piГ№ cosa fare per trovare un po di equilibrio in questo corpicino tanto stressato. Cara Antonella per quanto riguarda le vampate provi a prendere un integratore a base di trifoglio rosso e la mattina prenda un cucchiaino da caffГЁ di olio di semi di zucca. Per quanto riguarda il colesterolo, le consiglio ovviamente di ridurre grassi saturi di origine animale carne rossa, affettati, formaggi , di sostituire i carboidrati raffinati pane comune, pasta di semola, riso brillato con carboidrati integrali, e ridurre gli zuccheri semplici come i dolci, ma attenzione anche alla frutta! Buongiorno Raffaella, non sono un ginecologo, quindi non posso sapere se Lei ГЁ in menopausa o no. Come fonte di carboidrato usi solo prodotti integrali, cereali a chicco intero e legumi. Il tuo indirizzo email non sarГ  pubblicato. DNASlim si basa sulle tue caratteristiche genetiche, in particolare dei geni che stabiliscono il metabolismo di grassi e zuccheri. Fai la tua domanda: Annulla risposta Il tuo indirizzo email non sarГ  pubblicato. Hanno parlato di noi: Quanti chili posso perdere con la dietagenetica? La dieta mediterranea La dieta dopo le vacanze: Questo sito utilizza i cookies per migliorare la tua esperienza di navigazione. Ok Per maggiori informazioni e per modificare le tue preferenze leggi qui.La cistite ГЁ un' infiammazione della vescica , generalmente riconducibile ad un'infezione. Costituisce una tra le piГ№ frequenti patologie del tratto urinario e interessa prevalentemente il sesso femminile. La cistite ГЁ molto fastidiosa ma raramente pericolosa. I casi piГ№ lievi si risolvono spontaneamente nel giro di qualche giorno; tuttavia, alcuni soggetti tendono ad avere delle ricadute frequenti che necessitano una cura specifica. L'unica complicazione patologica della cistite ГЁ l' infezione renale , fortunatamente molto rara. Dopo le prime diagnosi, alcune donne scelgono di curare autonomamente la cistite. L'intervento del medico ГЁ fondamentale soprattutto quando:. Il meccanismo patologico si basa sulla risalita dei batteri cutanei o piГ№ comunemente fecali nell' uretra fino alla vescica evento favorito dall'uso del catetere , dalla scarsa igiene ecc. La cura risolutiva ГЁ costituita dai farmaci antibiotici ed antinfiammatori. Esiste anche una forma alternativa di cistite, diversa da quella comune, nota come cistite interstiziale. L'interstiziale ГЁ una forma di cistite NON evidente priva di segni clinici e resistente ai farmaci; colpisce soprattutto le donne di mezza etГ  e va trattata differentemente rispetto alla cistite batterica. La causa eziologica ГЁ quasi sempre sconosciuta ed in molti sospettano che si possa trattare di:. Quelli comportamentali riguardano la cura dell' igiene intima , l'attenzione nello svuotamento della vescica e l'esclusione di alcune circostanze a rischio. Le tattiche dietetiche prevedono:. La dieta per la cistite interstiziale comunque valida anche per quella batterica , deve possedere tutte le caratteristiche di equilibrio nutrizionale. Questi aspetti possono essere sintetizzati come segue:. Questo elenco si basa prevalentemente su congetture o esperienze che, al momento, non hanno un valore statistico. Tuttavia, per correttezza divulgativa, li riporteremo qui di seguito, sottolineando che non costituiscono necessariamente una cura per la cistite interstiziale:. La compilazione non deve limitarsi ad annotare SOLO i cibi consumati, ma deve tenere in considerazione anche: In questo modo ГЁ possibile identificare il prodotto responsabile della sintomatologia. Un altro sistema ГЁ quello inverso. In presenza dei sintomi, partendo dal un regime alimentare consuetudinario, andranno esclusi progressivamente uno per volta, con 7 giorni tra uno e l'altro tutti i cibi "vietati". Sai come Prevenirla e Combatterla? Vedi altri articoli tag Cistite. Banane , mirtilli rossi palustri, meloni , anguria , uva , mele gala, Fuji e Pink Lady, zucca e pere. Pompelmo , limoni , arance , ananas , kiwi , mele Granny Smith e nettarine, mirtilli aspri, uva acida e amarene. Patate , patate dolci , fagioli , peperoni , broccoli , carote , asparagi , cavolfiore , sedano , lattuga , funghi , piselli , ravanelli , zucca e zucchine. Cipolle , peperoncini , sottaceti, crauti , derivati del pomodoro , farina di soia , edamame e soia tostati. Latte, fiocchi di latte , mozzarella , cheddar , feta , ricotta. Yogurt gusto limone , lime , arancio, cioccolato , moka o zuccheri artificiali formaggi speziati o molto stagionati, e gelato al cioccolato. Grano, riso, pasta , mais , quinoa , avena, grano saraceno , pane azzimo , polenta , purГЁ , cous cous , miglio , farro e pane ad eccezione di quelli elencati affianco. Pane e pasta fortemente elaborati o fortificati , cereali zuccherati, aromatizzati, addizionati in cacao ad es i dolci e i cereali per la prima colazione. Pollo , tacchino, manzo , maiale , agnello , gamberi , tonno e salmone. Tagli di carne o pesce stagionati, in scatola, elaborati, trasformati, preconfezionati, affumicati. Salumi fortemente speziati, salati e aromatizzati. Mandorle , anacardi , arachidi e loro oli. Nocciole , pecan e pistacchi. Acqua, latte intero , parzialmente o scremato ; latte di riso , di cocco e di mandorle ; succo di mirtillo e di pera ; camomilla e tisane alla menta piperita. Bevande alcoliche compresi la birra e il vino , bevande gassate come la soda, caffГЁ e tГЁ , succhi di agrumi pompelmo, arancia , altri succhi acidi , cioccolata liquida , caffГЁ e frullati che contengono alimenti sconsigliati. Ketchup , senape piccante, miso , salsa di soia , aceto , pepe di Caienna, polvere di curry piccante, rafano e salse piccanti. Tutti sconsigliati; in particolare il glutammato monosodico MSG , l' aspartame , la saccarina e i coloranti.
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